健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有平日里要認真做好減肥措施，幫助自己減輕體重。其中，很多人選擇運動減肥，這是一種很健康的方法，但是很多人並不知道此種疾病的減肥效果。因此有人問運動減肥要多久才能有效果呢？對此有疑問的人們，要認真細看。
運動減肥要多久才能有效果
人們想要通過運動減肥的話，堅持每天合理鍛煉，有計劃減肥，一般來說，堅持兩三周就可以看到減肥效果了。其中，小編提醒，運動減肥剛剛開始的時候，身體上的肌肉量會慢慢增加，但是脂肪燃燒的速度會比較慢一些，所以瘦的比較不明顯。但是運動兩三周之後，體重減輕就比較明顯了。
其中，想要通過運動減肥有好的效果，需要選擇適合自己的運動方式，而且堅持下去才行。如果每天沒有按時運動，經常運動幾天休息幾天，運動效果肯定是不好的。因為運動減肥只有長期堅持，每天達到一定的運動量才會有好的減肥效果。
適合減肥的運動有哪些
1、跑步
平日里可以選擇跑步的方法減肥，因為跑步1個小時，消耗的熱量達到600卡路里。而且這項運動可以鍛煉全身，不僅可以增強腹肌，還可以讓臀部和小腿的肌肉變得緊實一些，從而讓全身慢慢變瘦，有助塑造苗條的身材。
2、跳繩
每天堅持跳繩，能夠瘦小腿和手臂，每天跳繩1個小時能夠消耗850卡路里的熱量。手臂和小腿粗壯的人們，平日里需要跳跳繩減肥。但是需要注意的是，跳繩的時候最好間斷性練習，如果不間斷跳繩1個小時，對膝蓋損傷很大，而且會特別累。可以分成好幾段，每跳完一段就休息10分鐘左右，適當休息才能避免身體在鍛煉中受傷。
3、拳擊
肥胖的人可以下班之後打打拳擊，可以去體育館練習，也可以買個沙袋在家里練習。很適合上班族減肥練習，因為上班族往往工作壓力，下班後回家打沙袋，既可以釋放壓力，又可以鍛煉手臂、腰腹和小腿。每天練習1個小時，有助消耗體內的熱量，讓體重慢慢下降。
運動減肥成功後怎麼保持
1、經常稱體重
運動減肥成功之後，人們可不能掉以輕心，需要經常稱體重，將體重記錄下來。因為稍微放松了，就可能導致體重反彈，讓自己不知不覺中又發胖了。每天都記錄體重，才能盡快發現體重變化，當體重又超標了，才能盡快選擇合適的方法減肥。
2、堅持運動
減肥成功之後，需要繼續堅持運動，因為運動一旦停止了，什麼減肥措施都不做的話，很容易反彈的。所以說，減肥成功之後，每天還是要按時運動，養成每天運動的好習慣。
3、控制飲食
通過運動減肥成功之後，除了要堅持繼續運動之外，還要注意調整飲食。千萬不能因為瘦了，就開始大吃大喝，大量吃此前忌口的食物，比如說甜食、油炸類等，這些食物糖分高、脂肪多，常吃非常容易發胖。所以說，想要減肥成功後之後體重不反彈，依舊要控制飲食，定時定量進食。
（責任編輯：吳燕平）