健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有下面總結了一些克服晨練障礙的方法，希望對這部分人群有幫助，能夠堅持鍛煉。
告訴自己：只需要10分鐘，就能爽起來。
熱愛跑步的人會有一種很明顯的愉悅感，這是因為運動增加了人體大腦內的血清素分泌，根據調查研究發現，進行跑步的過程中，只需要8分28秒就能體驗到興奮，徒步走需要花10分35秒，上團體操的要9分7秒，力量訓練的需要6分36秒。從這些調查研究可以發現，你任意選擇一種自己喜歡，適合自己的鍛煉方法，都可以在短時間內產生愉悅感，從而使你堅持下來。
詢問自己：應該怎樣度過自己的一天？
工作和生活中難免會有一些糟糕的情緒，都能通過晨練進行抵消，晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開始一天的生活，去面對工作和生活的挑戰，科學研究發現晨練後能夠讓人一整天都保持良好的心態，運動心理學家將這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯系在一起，認為是能夠提升情緒。
來點動力：鍛煉不僅對軀體有益，對大腦也有益。
逃避鍛煉最直接的原因就是缺乏足夠的動力，能夠有避免這種現象就是要了解鍛煉對大腦的實際生理影響，研究認為，體育運動對大腦產生的影響具有即時、保護和持久的特性，在運動中情緒高漲，精力充足，記憶力和關注度也有所提高，一次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量，這些物質都能提高情緒，有助於提高注意力。此外，定期的鍛煉還能有效預防老年癡呆癥和抑郁癥。
設定遞增目標：鍛煉是循序漸進的。
在實現大目標的過程中設定多個小目標，不僅容易實現，還能讓你獲得成就感，增強自信心。有的人喜歡記錄自己的晨練目標，經過長時間以後看看都已經完成了，會有很大的滿足感和成就感。
把借口與理由分開。
理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機。而借口是可控制的內部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優先事項。
把借口與理由分開：理由是無法預計的外部因素，比如趕車、臨時加班等，而借口都是自身可控的內部因素，比如今天太累了、下次再開始等等。沒有將鍛煉作為優先事項。
每天給自己一個晨練的理由。
晨練能夠帶來各種好處，從身體到心理，從外在到內在，需要深入不斷挖掘，僅僅覺得只是用於減肥是不夠的，長期的晨練能夠提高身體素質，還能夠提升幸福感，讓晨練成為生命中一件重要的事情，或許堅持就變得簡單起來。
（責任編輯：廖露）