健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有游泳這項運動對鍛煉心肺功能非常有幫助，還可以燃燒卡路里，幫助塑造修長的體型，但是游泳過程中如果出現抽筋就會很麻煩，如果不能及時調整或者救助，抽筋嚴重甚至會導致溺水，危及生命安全。
游泳時發生抽筋現象，一般都是因為水溫太低，再加上下水前的熱身不夠造成的。除此之外，在水中呆的時間過長、動作幅度太大，速度太快等原因也會導致肌肉協調性紊亂，從而發生抽筋現象。如果在水中抽筋了，應該怎麼做才能保證安全，脫離危險呢？下面給大家介紹幾種游泳中常見的抽筋現象對應的解決辦法。
游泳中抽筋了怎麼辦？
1、上肢抽筋：
如果是手指抽筋，先將手握緊為拳頭，再用力張開，重復快速的做幾次；手掌部位抽筋，用另外一只手掌用力壓迫抽筋的手掌，同時再做震顫的動作；手臂抽筋的話，握緊拳頭的同時盡量曲肘，再用力伸直，重復多次以後能夠緩解。
2、大腿前部肌肉抽筋：
先深呼吸，讓自己仰臥水中，將抽筋的腿進行彎曲，雙手或者單手抱住小腿，讓小腿與大腿緊緊折疊在一起，盡量讓大腿貼近胸部。然後再松開手，用力將腿伸直展開，如此反復多次，直到抽筋狀況消除為止。
3、小腿後側肌肉抽筋：
先在淺水區站穩，迅速起身坐在岸邊，或者深吸一口氣之後平躺仰臥水中，用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，並且用力向身後方向回拉，同一側的手則壓在抽筋腿的膝蓋部位，保持腿部盡量伸直，知道抽筋感覺消失。
總而言之，在游泳過程中不論什麼部位抽筋了，都不要慌張，盡量先讓自己靠岸，通過把抽筋部位進行反向拉伸、按摩，或者局部的保暖，來緩解抽筋現象。
針對游泳過程中抽筋，應該在下水前就做好熱身準備，幾個簡單的動作做上幾組就能避免抽筋。
1、針對小腿腓腸肌：
一腳在前一腳在後站立，身體靠在墻上，彎曲前腿，同時保持後退腳跟直貼地面，讓小腿後側肌肉有明顯被拉伸的感覺。
2、針對小腿比目魚肌：
面向墻壁，雙手扶墻保持平衡，一只腳在另一只腳的後面，讓腳尖與前腳腳跟保持平行，雙膝略微彎曲，後腳踝上方有拉伸感。
3、針對腳底部的足底筋膜：
踮起腳趾背靠墻，保持足弓和仰恩盡量伸直，對腳趾部位進行拉伸。
不只是游泳，其他各種運動都需要進行適當的熱身，將身體各部位活動開，才能更好的進行運動鍛煉，游泳畢竟是在水里進行的運動，有的人天生就對水有畏懼感，更要注重下水前的熱身，理智應對抽筋現象，以免突發意外時慌亂不已，在游泳館的選擇時，也要選擇正規泳池，有安全員進行看護，從而保障自身的安全。
（責任編輯：廖露）