游泳減肥效果最好？游泳減肥的好處

　　每個人運動都想要知道自己到底消耗了多少卡路里，其中想必很多人對游泳一小時消耗多少卡路里這個話題都非常感興趣的。其實想要計算游泳消耗的熱量，首先要知道一個參數，就是運動強度，其單位是METs。

　　知道了運動強度以後，身體在運動時所消耗的熱量可以通過以下這條公式計算出來：消耗熱量(kcal)=METs x 運動時間(小時) x 體重(KG)x1.05，很顯然不同的人，其運動強度不同，游泳時的姿勢以及速度不同，都將會影響游泳所消耗的卡路里，因此每個人在游泳當中所消耗的熱量都不是完全一樣的，但是一般來說一個人如果在水中游泳一小時，其消耗的熱量會在300~400大卡之間。

　　毫無疑問游泳減肥是非常不錯的一種方法，那游泳減肥的好處是什麼?

　　(1)能夠避免腰腹部、下肢受傷

　　對於肥胖一族來說，由於體重較大，因此不是每項運動都適合的，他們在運動的過程中起下肢、腰腹部需要承受極大的重力負荷，很容易會受傷，而在水中游泳可以通過水的浮力來承受這些負荷，不容易受傷。

　　(2)游泳可以讓人開心

　　游泳時，無論是水的浮力還是阻力、壓力，對機體來說都是極佳的按摩享受，人在游泳的過程中可以讓全身心得到釋放，多游泳是可以讓人開心起來的，並且多游泳對皮膚也有很好的保養作用。

　　如何游泳才能達到好的減肥效果

　　游泳無需置疑是一項很好的減肥運動，但是為什麼還是有人的效果不那麼明顯呢？這是因為沒有掌握正確的方法。游泳減肥要注意以下幾個方面:

　　1.保證一定的時間和運動量。

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的消耗不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的1個小時，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這1個小時時間里也還不會消耗脂肪。再堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小時持續運動後才開始產生減肥效果，如果運動時間不夠或運動量不夠，就不能見效。

　　2.游泳減肥同時要注意節食

　　人在運動後有一個“超量恢復”的現象，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節食，尤其是運動一段時間後又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

（責任編輯：黃毅偉）