健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥不可以不吃主食。通過不吃主食減肥本身是一種錯誤的做法。因為如果不吃主食，為了避免饑餓，很可能會選擇其它食物替代。但生活中像可樂、餅干、點心類食物等，其實際熱量可能比主食還高，使得攝入的能量不減反增，無法達到減肥效果。喝蜂蜜水減肥這一做法是沒有科學依據的。
晚餐不吃能減肥嗎？
晚餐不吃能減肥，但影響健康。如果是晚上不吃飯，且白天不增加飲食，攝入熱量的減少確實能減輕體重。但由於攝入的能量無法滿足正常活動的需求，從而消耗自身的能量，對健康會有很大的影響。因此不建議通過不吃晚餐來減肥，而應該是逐漸的減少每一餐的食物量，適當增加運動，這樣來達到減肥目的。
減肥時飲食注意事項有哪些？
減肥時飲食方面要注意除了控制主食的量，不吃宵夜，糾正原有的不良飲食習慣外，更需要注意是否有必要去減肥。如有些女孩子本身體重是標準的，而為了追求苗條選擇減肥，這樣很容易導致輕度或中度的營養不良。因此我們不能盲目追求體態上的美，健康的身體狀況才是好的。
有哪些不好的鍛煉習慣呢
1、過度運動
減肥新手最常見的健身錯誤就是運動過量，這樣會導致過度勞累肌肉，直至身體嚴重疲勞。這樣不僅會影響第二天的鍛煉，也可能對肌肉的健康造成危險。從長遠來看，過度運動也可能會導致肌肉萎縮，如果一直這樣的話也會嚴重影響身體健康。
還有一種就是選擇的運動超過了自己的能力，比如舉重的時候，舉起的重物超出其身體承受的能力，這可能對身體造成永久性傷害，包括肌肉和關節都是嚴重的損傷。
2、空腹鍛煉
不要在健身前吃太多東西，但在進行激烈的鍛煉之前，也要補充一些必要的營養，比如碳水化合物，這將有助於提高血糖。低血糖時鍛煉會導致頭痛，頭暈和疲勞。這也有助於保持肌肉的力量，因為低碳水化合物會導致肌肉質量下降。
3、無法堅持
對於健身來說，堅持是最重要的，這也是很多新手失敗的地方。除非身體受傷了，否則應該保持日常鍛煉，即使只是輕度的有氧運動也可以，這將幫助肌肉適應有規律的運動，並且防止出現肌肉疲勞。
4、低強度的鍛煉
過度勞累肌肉是不行的，但是不充分的鍛煉也無法帶來令人滿意的結果。有些人可能會認為，自己每天也堅持鍛煉了，即使強度低一點也會有效果。但是強度更大的鍛煉可以帶來迅速而顯著的效果。在劇烈運動後可以休息幾分鐘，但是也不能休息過長時間，否則肌肉會變得鬆弛。
5、不補水
許多人在鍛煉過程中不怎麼喝水，這當然是不好的，因為適當的水分補充對於身體健康至關重要。如果不喜歡直接喝開水，可以在水里放幾片檸檬片，讓味道變得更好。
6、鍛煉方式太單調
多樣化的鍛煉方式不僅可以鍛煉身體的不同部位和系統，而且還可以讓身體不那麼疲勞，也不會感到太無聊。
（責任編輯：鄭冠華）