健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有有一些女人手臂上肉很多，所以都不敢穿露手臂的裙子。雖然想要和別人一樣，想穿什麼就穿什麼，奈何沒有那個身材。小編提醒，夏季才剛開始，現在開始減肥，今年的夏季還能夠穿上自己喜歡的裙子。建議手臂多肉的人，干凈來看看減手臂的方法。那麼手臂肉多如何減呢？下面這幾個方法，女人們可以嘗試一下。
手臂肉多如何減
1、控制飲食
很多女人身體發胖，都是因為不節制飲食導致的。平日里進食太多，導致攝入的熱量過多，增加體脂率，導致身體越來越胖，手臂自然也越來越粗。其中，燒烤、烤魚、漢堡、方便面等，含有大量的熱量，平日里經常吃，會導致體內堆積過多的熱量，從而令人發胖。
所以說，建議平日里要學會控制飲食，降低體脂率。一些高熱量、高脂肪的時候，必須要忌口。
2、進行力量訓練
想要減肥成功，一定要進行力量訓練。其中，想要減掉手臂上的拜拜肉，就要多做能夠鍛煉手臂的力量訓練。從而幫助身體抑制脂肪堆積，讓胳膊肌肉變得結實一些。慢慢地讓手臂變細，趕走拜拜肉。
其中，舉啞鈴是瘦手臂的最佳運動之一，建議買兩個小的啞鈴，每天上舉練習。記住是同時舉起來，這樣子才能讓兩只手臂都變細變長。
有助瘦手臂的運動
1、甩手臂
保持立正姿勢，挺直腰板站好。然後將兩只手抬到胸前，利用手臂的力量，輕輕甩動雙臂，直至達到極限時保持姿勢。當手臂發酸難以堅持之後，再放下來，揉一揉手臂的肌肉。運動後按摩手臂肌肉，能夠避免手臂變粗。
2、單臂伸展運動
放好瑜伽墊，然後在墊子上做平板支撐。注意姿勢一定要規范一些，讓自己的身體形成一條直線。建議手臂下面放一個枕頭，先將其中一只手抬起來，與地面保持平行，保持姿勢15秒鐘。再更換另一只手，重復交換手臂做動作。堅持每天練習，可以瘦手臂，趕走手臂上的拜拜肉。
其中，剛開始做的時候，單臂支撐的時間可以短一些。等身體適應之後，支撐能力較強之後，可以增加單臂支撐的時間。這樣做，可以起到更好的瘦手臂效果。
有助瘦手臂的食物
1、蘋果
這種水果很常見，平日里可以多吃蘋果，其有助促進血液循環，而且還含有具有降脂作用的果膠，經常食用能夠讓手臂變瘦。建議早上和晚上，都可以各吃一個蘋果，幫助瘦手臂。
2、冬瓜
冬瓜具有利水消腫的作用，還可以排出體內多余的水分和脂肪，從而起到減肥的效果。所以說，手臂肉多的人，應該多吃些冬瓜。
3、雞蛋
雞蛋富含營養物質，吃進身體之後很容易被吸收。平日里適當吃雞蛋，可以增長肌肉，促進形成手臂肌肉。手臂肌肉多了，看起來比較結實，看起來就會顯得瘦一些。
4、燕麥
燕麥富含蛋白質、纖維素等，這些營養成分都是人體必需的。因為每天適當吃些燕麥，既可以促進肌肉生長，又可以促進身體排泄多余的脂肪。
（責任編輯：吳燕平）