健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有生活中很多人身體發胖，是因為水腫和便秘引起的，這兩種肥胖類型，建議選擇食療減肥。小編提醒，食療減肥是最簡單最輕鬆的方法，屬於水腫型和便秘型肥胖的人群，建議選擇食療減肥。下面分享幾個減肥食療方，肥胖人群趕緊來試一試。
肥胖人群如何食療減肥
一、水腫型肥胖
1、燕麥粥
材料：大米、燕麥各25g，枸杞子10g。
做法：將大米和燕麥分別洗凈，再分別放入鍋中，加水浸泡2個小時。浸泡時間結束之後，燒一鍋開水，水開了之後倒入大米和燕麥，用大火燉煮。等到它們煮至熟爛之後，加入洗凈的枸杞子，繼續用小火熬煮10分鐘就可以吃了。
效果：燕麥具有消腫的作用，而且還富含膳食纖維，飽腹感特別強，可以增強腸道的消化和吸收。每天堅持喝些燕麥粥，可以排出體內多余的水分，改善水腫問題。
2、薏米冬瓜湯
材料：冬瓜1小塊，薏米50g，蔥花和姜片各適量。
做法：將薏米洗凈，放入大盆中加水浸泡1~2個小時。泡好了之後，鍋中倒入適量的冷水，再倒入泡好的薏米，洗凈的姜片，少許的料酒，再用大火燒開。湯水煮開之後，轉為小火熬煮10分鐘。之後將冬瓜去皮洗凈，切成小塊放入鍋中繼續煮8分鐘。食材都煮熟了以後，加入雞精、精鹽、少許的胡椒粉拌勻，最後撒上蔥花就可以吃了。
效果：薏米具有利水消腫的作用，而且冬瓜也有利尿的作用，加上冬瓜中含有的成分，可以抑制體內糖類轉為脂肪。所以說，兩種搭配煮湯喝消腫減肥的效果特別好，建議虛胖的，還有水腫型肥胖的人群，要多喝薏米冬瓜湯。
二、便秘型肥胖
1、芝麻紫菜飯
材料：白芝麻和黑芝麻各120g，烤紫菜100g。
做法：先將紫菜剪成細絲，再將兩種芝麻搗碎備用。準備好了之後，全部材料攪勻，再放入干凈的玻璃瓶中存儲。之後要吃的時候，裝好半碗熱氣騰騰的新出鍋的米飯，再打開玻璃瓶，舀1~2勺紫菜和芝麻，放入碗中與米飯拌勻了食用。
效果：芝麻富含大量的氨基酸，食物纖維，可以促進身體排便。紫菜富含營養物質，也能夠促進腸胃運動，因為便秘體內堆積了大量宿便，導致的肥胖問題，可以嘗試這款食療方。
2、涼拌海帶黃豆
材料：海帶300g，黃豆100g，蔥花適量。
做法：先將海帶洗凈切成細絲備用，再燒一鍋開水，等水開了倒入海帶絲焯燙一會兒，燙熟了以後撈出來瀝干。之後倒入洗凈的黃豆開大火煮熟，等到黃豆煮熟了，就可以撈出來瀝干。接著將海帶絲和黃豆放入同一個盆中，再加入生抽、食鹽、味精、胡椒粉、蔥花、花生油，直接用筷子攪拌均勻就可以吃了。
效果：海帶中富含食物纖維，有助腸道蠕動速度加快，讓排便量增加。而黃豆中也含有能夠促進排便的不飽和脂肪酸，有助吸收腸內水分，增加排便量的食物纖維。這兩種食物都有助促進排便，很適合便秘型肥胖人群食用，堅持食用一段時間，便秘問題能夠得到改善。
（責任編輯：吳燕平）