健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有生活中很多胖子，努力減肥了很久，卻還是沒有瘦下來。其中，很多人選擇運動減肥，比如說練瑜伽。瑜伽這項運動不僅可以鍛煉身體，對於減肥也是有一定效果的。那麼練瑜伽減肥怎麼做才能更快瘦呢？想了解清楚，就跟著小編一起來看看。
練瑜伽減肥怎麼做才能更快瘦
1、練瑜伽要長期堅持
減肥人群想要通過練瑜伽減肥，要長期堅持練習才行。一般來說，每周至少要練習三次瑜伽，堅持練習才能讓身體內的脂肪慢慢轉為肌肉，有助塑造形體，讓人看起來更加苗條。所以說，女人想通過練瑜伽減肥，必須長期堅持。
2、多學習幾組動作
瑜伽動作有很多種，建議減肥人群要多學習幾組動作。因為不同的動作，練習之後心率是不同的。全部都嘗試之後，請選擇能夠讓你心率升高的動作。因為心率更高的動作，對減肥更有幫助。而且最好是學習一套完整的瑜伽動作，這樣子也可以增加運動量，能夠更好地促進脂肪燃燒。
3、注意時間點
減肥人群最好是在下午6到7點左右的時間練瑜伽，因為大部分人在這個時間段已經吃完晚飯了。此時練習瑜伽，可以幫助身體消耗更多的能量，也有助食物消化，讓身體更快變瘦。
哪些瑜伽姿勢能夠有效減肥
1、眼鏡蛇式
鋪好瑜伽墊，整個人彎腰在地上，接著讓雙手在身體兩側伸展，同時還要記得收緊自己的臀部，讓腳部與自己的頭部。保持姿勢之後，上半身向後彎曲，保持幾秒鐘就可以了。這個動作有助收緊大腿後側、臀部的肌肉，讓腿部和臀部線條得到美化。
2、單腿輪式
保持站立的姿勢，再將雙手分開與肩膀保持相同的寬度。再伸直肘關節，抬起一條腿，保持單腿踮起腳尖站立的姿勢。再慢慢讓上半身向前伸，抬起的腿往後抬即可。這個動作堅持做，能夠讓身體線條更加優美和對稱。
3、鴿子式
保持站立的姿勢，再分開前腿和後腿。踮起腳尖，讓後腿向後抬起並且保持彎曲的姿勢。接著讓脊柱向後彎曲和伸展，再用雙手向上抬起，向後握住腳背，保持姿勢幾秒鐘。這個動作能夠伸展整個腿部的肌肉，讓腿部脂肪勻稱，有助塑造腿部線條。
減肥人群要遵循哪些飲食原則
1、養成細嚼慢咽的習慣
吃飯的時候，要細嚼慢咽，將食物嚼碎後吞下。因為食物比較小，能夠更好地被消化吸收。如果隨便咀嚼幾下就吞下肚子，腸胃不容易將食物消化掉，就很容易造成積食，導致腹部堆積脂肪，而出現小肚腩。
2、晚上不吃夜宵
夜宵是讓人發胖的罪魁禍首之一，夜晚的時間是休息階段，身體各大器官休息的時候，功能發揮就會變弱。因此，晚上的時候腸胃消化能力會降低，此時吃夜宵無法快速消化食物，很容易造成身體肥胖。
而且很多人吃的夜宵，都是偏油偏咸的，油膩的食物吃多了容易導致體內堆積油脂，很容易讓身體發胖。而且過咸的食物，也會導致鹽分過量，很容易造成水腫。
（責任編輯：吳燕平）