健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥可不是只有靠運動堅持就可以了，還得注意飲食調節來保持，只有搭配合理又健康的減肥餐，減肥事業才能事半功倍。今天就帶來最熱門的減肥方法食譜，一日三餐健康瘦身新吃法。
食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果。
中餐：一小半碗飯，少量青菜。
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外。
在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。
Tips：日常配上適度的運動。
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類。
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(不要蛋黃)。
中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。
Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。
減肥注意事項有哪些?
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充復合營養素。（參考網站：7麗女性網）
（責任編輯：張小鳳）