健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有體重超標的話，會讓整個身形變得臃腫，讓孕婦行動不便。到了孕中後期不適當運動的話，會把身體養懶了。到時候分娩的時候，就沒有足夠的體力分娩。所以說，孕期的時候，要學會控制體重，不能讓體重飆升。
孕婦如何控制體重
1、多吃五谷雜糧
孕婦平日里應該多吃五谷雜糧，這類食物含有很多的粗纖維，可以幫助腸道蠕動，讓體內的毒素和糞便排出身體。而且纖維素豐富的食物，多吃能夠增加飽腹感，不容易感到饑餓。饑餓降低了，吃的食物自然會減少，從而幫助控制體重。
由於是患有便秘的孕婦，更應該多吃五谷雜糧，比如說把主食換成糙米飯、小米飯、雜糧飯等。早晚的時候，則可以熬成粥食用，比較好消化，同時又可以為身體補充水分。身體水分充足，才能滋潤腸道，促進糞便排出，有助減輕體重。
2、選對零食
孕婦需要很多的能量，因為一個人吃要滿足多個人的營養需求。很多孕婦一日三餐正常進食了，但是還是很容易餓。所以很喜歡吃零食，孕婦屬於特殊人群，選擇零食要謹慎一些，不能像以前一樣，什麼零食都吃，只要好吃就行了。
孕期選擇零食，建議選擇堅果、豆制品、奶制品，這幾類食物富含營養物質，而且吃了也不會發胖。尤其是核桃和杏仁，多吃對大腦有補益作用，促進胎兒的大腦發育。其中，辣條、小魚干、薯條、油炸花生仁、薯片等辛辣類、油脂多的零食不能吃，多吃容易導致身體內堆積油脂，非常容易發胖。
3、吃對水果
很多孕婦喜歡吃水果，因為水果富含營養物質，比如說維生素、礦物質，多吃能夠為身體補充所需的營養。但是水果種類有很多，建議要遠離高糖分的水果，以免血糖波動過大，誘發妊娠疾病。而且糖分在體內堆積越來越多，無法被及時代謝的時候，身體很容易發胖。
因此，為了控制體重，建議孕婦要遠離葡萄、甘蔗、芒果、無花果、車厘子、香蕉等高糖分水果。想要吃水果的話，可以吃西紅柿、柚子、木瓜等糖分相對比較低的水果。
孕婦過胖如何減肥
孕婦體重過胖的時候，需要適當減肥，讓體重瘦下來，才能有助分娩。建議孕婦選擇運動減肥，以下這些運動可以試試：
1、有氧運動
孕婦想要減肥的話，可以選擇快走、騎自行車等有氧運動。這種運動需要持續堅持鍛煉，才能促進脂肪燃燒，減掉身體上的贅肉。所以說，孕婦想要減肥的話，應該每天堅持做有氧運動。
2、踮腳運動
經常做踮腳運動，有助鍛煉大腿根部的肌肉力量，讓大腿變瘦，從而幫助降低體重。做法很簡單，保持站立的姿勢，將兩腳分開與肩膀的寬度相同。之後抬起腳跟，踮起腳尖，累了以後休息幾分鐘。每天反復練習幾次就可以了，一般來說當感覺大腿發酸發脹了，就可以了。
注意了孕婦可是特殊人群，如果想要減肥的話，孕前3個月是不能運動的，因為整個時候胚胎發育尚未穩定，如果運動很容易導致流產。
（責任編輯：吳燕平）