健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥是一項艱難的事情，可是很多人還是樂此不疲地做著。因為身體肥胖不僅影響外形，而且還導致各種慢性疾病。另外，身體肥胖的話，整天拖著笨重的身體，連基本的上下樓梯都費勁，更別說外出逛街看風景了。長期只能窩在家里看電視、玩游戲，沒有一點生活樂趣。這樣子不僅會讓體重不斷增加，而且還容易抑郁。這里推薦幾個減肥的小技巧，非常簡單，懶人堅持做下去，也能夠有效減肥。
懶人減肥該怎麼做
1、坐著跳跳球看電視
很多懶人瘦不下來，就是覺得運動太累了，一直堅持不下去，而影響減肥效果。想要減肥的話，建議肥胖人群買個跳跳球，每次看電視的時候，直接坐在跳跳球上面。每次都堅持這樣做，一段時間之後，你會發現腰腹變細了。
這是因為人坐在跳跳球上面的時候，比較難平衡身體，為了能夠坐穩會自然而然收緊腹部，利用腹壁肌肉的力量讓自己穩住。這個動作對於鍛煉腹部肌肉有好處，能夠讓腹部更加緊實一些，對於消除腰腹部的贅肉，有明顯的效果。
為了達到更好的效果，坐在跳跳球上的時候，注意要並攏雙腿，將雙手往頭頂方向舉起來。再雙手合十，收腹挺胸，盡力向上提拉整個身體，同時進行深呼吸動作。
2、走路的時候縮腹
懶人沒有做力量訓練減肥的話，可以選擇走路減肥。平日里減少搭乘交通工具的次數，選擇走路上下班。走路的時候，要用力收縮自己的小腹，同時堅持腹式呼吸，這樣做可以讓小腹肌肉緊實起來。幾個星期之後，你就能夠發現小腹有了變化，變平了許多。
其中，腹式呼吸的做法是這樣的，要認真學習。吸氣的時候，將肚皮漲起來，呼氣的時候，將肚皮收緊。每天走路的時候，一定要注意這樣縮腹。另外，保持站立姿勢的時候，也可以做。堅持的時間長一些，讓小腹變平坦的效果自然也就好一些。
3、多吃蔬果
很多人腰腹肥胖是因為便秘導致的，大量糞便堆積在腸道內，導致腹部隆起。為了瘦腹部，建議每天多吃蔬果，因為蔬果中富含膳食纖維，有助腸道蠕動，能夠加速糞便排出，有效治療便秘疾病。
其中，減肥效果特別好的蔬果有香蕉、蘋果、白菜、白蘿卜、芹菜等，日常要多吃一些。
減肥期間怎樣降低食欲
1、吃飽就停
很多人減肥的時候，習慣性節食，每次都吃很少，因為覺得吃多了容易發胖。可實際上節食反而更容易讓人發胖，因為節食會產生很強烈的饑餓感，當忍受不了之後，就容易暴飲暴食，導致短時間內攝入過量的食物，致使體內堆積大量的脂肪，而讓體重快速上升。
建議一日三餐進食的時候，覺得自己有飽感了，就立馬停下手中的筷子。感覺到自己飽了就差不多了，再吃下去的話，就很容易吃撐了。
2、多吃蔬菜
平日里吃飯的時候，配菜要多一些。建議要多吃蔬菜，因為其含有膳食纖維，進入腸胃之後，能夠增加飽腹感，從而減低食欲，減少食物的攝入量。所以平日里要多買些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹飪食用。
（責任編輯：吳燕平）