健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有不吃晚餐減肥效果是很小的，可以說壓根無法起到減肥的效果。因為不吃晚餐雖然短時間內體重會下降，但是很快又會反彈，甚至變成體重變得比減肥之前更重許多。如此反復減肥，則容易導致易胖體質，讓你喝口水都長肉。
之所以會出現此種情況，那是因為沒有吃晚餐，會導致身體獲得的能量減少，體內能量不足的時候，身體會大量消耗自身的肌肉，從而導致體內肌肉消耗過快。再者基礎代謝速度也會下降，從而影響體重下降的速度。所以說，想要通過不吃晚餐的方法減肥，那是非常不明智的行為，需要糾正此種減肥方法。
晚餐怎麼吃有助減肥
1、適量吃主食
很多人減肥的時候，都選擇不吃主食，認為主食是讓自己發胖的罪魁禍首，其實想要減肥效果快，建議要適當吃主食，幫助身體補充碳水化合物，確保身體正常功能。如果身體營養不充足，則會不斷消耗身體內的脂肪和蛋白質，這樣一來不僅不能為身體減肥，還會透支身體健康。
所以說，減肥人群晚餐還是應該吃些五谷雜糧、大米飯和面食。但是注意控制食量，晚上腸胃蠕動速度變慢，因此吃五六分飽就可以了。
2、多吃高纖維食物
晚餐應該多吃蔬菜和水果，蔬菜最好是涼拌，如果選擇炒的烹飪方式，建議少放些油，而且盡量用大火快炒，不要加水煮，快炒出來的蔬菜比較好吃，而且營養丟失少。
蔬果中含有大量的膳食纖維素，還富含胡蘿卜素、維生素C等營養物質，多吃不僅有助增加飽腹感，降低攝入量。還可以刺激腸胃蠕動，減緩身體吸收營養物質。
3、晚餐不要吃煲湯
很多人喜歡煲湯喝，建議晚餐的時候不要喝煲湯。因為湯中富含各種食材的營養物質，不僅含有大量的脂肪，而且熱量非常高。晚餐本來消化就比較慢，還吃高脂肪高熱量的湯水，很容易導致身體發胖，反而不利於減肥。
人們該如何科學減肥
1、放棄飲料
很多人發胖的原因是平日里愛喝飲料，比如說奶茶、可樂、雪碧、加糖咖啡等，這些飲料糖分非常高，經常會導致糖分攝入過多，從而導致身體長肉。想要減肥的話，建議平日里遠離這些飲料，覺得口渴了，喝白開水或者說礦泉水就可以了。
2、掌握科學的鍛煉方法
鍛煉是減肥的一個重要方法，建議每天分幾次鍛煉，而不是集中在某個時間段內鍛煉。這樣鍛煉能夠提高人體的代謝能力，燃燒更多的卡路里。比如說下午下班之後可以騎自行車或者跑步回家，吃完飯之後，休息半個小時候出門散步，或者晚上跳跳廣場舞等，這些鍛煉方式都是有助減肥的。
（責任編輯：吳燕平）