健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥絕對不能盲目的，要有科學的方法，其實，減肥的主要做法就是兩點，一是要邁開自己的腿，用運動來消耗身體上的脂肪，同時還能夠強身健體，塑造體型。二是管住自己的嘴巴，就是要控制自己的食欲，不能夠想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，控制進食的量，但是絕對不能節食。做到這兩點，也是很容易瘦下來的，但是，很多人減不下來就是因為這兩條很難做到。
一般比較胖的人，大都是不愛運動的人，因為脂肪堆積過多，身體變得很沉重，因此，就不愛動，更不要說主動去運動，所以，胖子減肥是件難事。還有一點就是胖朋友們特別愛美食，一看到美食食欲就膨脹，很難控制自己的飲食量，總是吃很多，結果導致了脂肪的堆積。現在有很多減肥的方法，只要是科學的，不傷害健康的都可以去嘗試一下，但是，最終一定要控制飲食，這是減肥中不能少的，所以，科學的安排飲食非常重要。
那我們一起來關注一下，有哪些家常減肥的食譜，可以幫助減肥。其實，安排科學的減肥食譜並不難，難的是能夠堅持，制定出科學的減肥食譜之後，就要有恒心有毅力去堅持，一定可以收到滿意的效果。
下面給大家介紹一下減肥的一周家常食譜：
第一天：
早上：吃兩個煮雞蛋，雞蛋黃不要吃，吃兩片全麥面包。
中午：吃醬牛肉2兩。
晚上：吃兩個蘋果。吃一些白灼的青菜。
第二天：
早上：吃兩片全麥面包，喝一杯牛奶（無脂）。
中午：吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。
晚上：吃水果不限量。青菜2兩。
第三天：
早上：吃半個玉米，吃半個紅薯。
中午：吃2兩的白灼蝦，吃2兩青菜。
晚上：吃水果不限量，青菜不限量。
第四天：
早上：煎的雞蛋餅加一杯牛奶。
中午：吃2兩的清蒸魚，吃2兩青菜。
晚上：吃兩個蘋果，吃一個紅薯。
第五天：
早上：小黃瓜三明治一個，加上一杯豆漿（不放糖）。
中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。
晚上：白灼青菜一盤，水果不限量。
第六天：
早上：小水煎包2個，喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午：吃半斤的醬牛肉。
晚上：吃蘸醬黃瓜、蘿卜，吃水果。
第七天：
早上：吃兩個雞蛋，連雞蛋黃一起吃，喝一杯豆漿或者是一杯牛奶，加兩片全麥面包。
中午：吃一條清蒸魚（半斤左右），白灼青菜一小盤。
晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。
每天飲食的原則就是早上一定要求高蛋白，不攝入或者少攝入碳水化合物，中午不吃主食，補充高蛋白，減少油脂的攝入，晚上多補充水果預防便秘。
（責任編輯：廖露）