健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有快走能減肥嗎?很多女性朋友曾經都嘗試過走路減肥，其實快走是能夠減肥的，快走大量消耗體內脂肪，在一定時間內加速身體新陳代謝。但是一定要對方法。那麼快走減肥的正確方法是什麼呢，跟隨小編一起去看看吧。無論是誰只要抽出一點時間走路同樣可以達到瘦身的目的。
快走減肥需要兩個條件，第一是快走的姿勢，第二是快走的時間。為了讓大家更好地掌握快走減肥的要領，下面詳細解說怎樣的走路姿勢更加適合減肥。如果你平時不是這種走路方式，就要糾正一下咯。
正確的快走姿勢
走路運動一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動作來區分：
1、散步
散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。
運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。
2、走路
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。
正確快走的時間
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
快走前的注意事項
1、快走前注意先熱身
在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運動後身體酸痛等問題的出現。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。
3、快走前涂凡士林減少摩擦
因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
4、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。
5、快走注意不等於小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節奏，快走並不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之後，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等於是跑步了，失去了快走的意義。（參考網站：7麗女性網）
（責任編輯：張小鳳）