健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有對於身體肥胖的人來說，在這寒冷的冬季，似乎並沒有獲得什麼優勢。雖然一身肥肉，可是有一些肥胖人群，依舊很怕冷，就算穿上了厚厚的羽絨服依舊凍得瑟瑟發抖。加上體重過重，行動本來就非常不靈便，還要穿上厚厚的羽絨服保暖身體，導致身體更加臃腫，日常行走變得更加困難。為了避免此種尷尬情況，必須盡早減肥。那麼日常減肥要怎麼做才有效果呢?想要減肥的人，建議來看看。
日常減肥要怎麼做才有效果
1、戒掉下午茶
有不少人有喝下午茶的習慣，而喝下午茶可不是指喝茶，只是吃一些小蛋糕等甜點，再搭配奶茶、咖啡等飲料。不管是奶茶還是甜點，都含有大量的糖分，含有非常高的熱量，每天都堅持喝下午茶的話，身體內熱量會堆積過多。
因為一日三餐已經為身體攝入了很多的熱量，下午再吃甜點和奶茶等高熱量的食物和飲料，體內的熱量就會超標，身體無法將大量熱量消耗掉。最終堆積在身體內部的熱量，則容易轉化為脂肪，讓你的身材看起來一天天變胖。
2、治療便秘
有一些肥胖人群，他們發胖的原因是因為患有便秘。便秘患者往往排便困難，經常連續好幾天都不上廁所，這樣子攝入身體內的食物殘渣，就會一天天累積在腸道內。這些食物殘渣沒有被及時排出去的話，腹部就會變得越來越大，整個人看起來也越來越胖。
所以說，想要減肥的話，必須要及時治療便秘。比如說早起洗漱完以後，去廁所蹲幾分鐘，每天按時蹲廁所，有助於培養便意。比如說多吃含有高纖維的食物，常見的有粗糧、蔬菜和水果，幫助促進腸胃蠕動，加快排便速度。
3、坐久了適當起身運動
在辦公室內上班的白領們，最容易出現小肚子，因為他們需要長時間坐著辦公，不管是工作還是吃飯都是坐著，而且吃完午飯後又立馬做下去。長時間坐著會導致腹部堆積大量的脂肪，從而導致身體肥胖。
另外，坐的時間長了以後，還會影響身體血液流動，導致身體供氧能力降低，導致脂肪轉化速度加快。所以說想要減肥必須要糾正久坐的習慣。建議每隔一個小時，就起身活動四肢幾分鐘。同時坐著的時候，建議要收緊腹部，這樣子可以讓腹部脂肪變得緊實一些，讓腰腹看起來瘦一些。
一日三餐怎麼吃有助減肥
1、早餐
想要減肥效果好，一定要按時吃早餐。因為早餐是喚醒身體活動的一餐，按時吃早餐，才能讓身體快速運轉起來。早餐建議吃水煮蛋，喝一杯溫熱的蜂蜜水，有助於填飽肚子，同時還可以幫助腸胃清空垃圾，消除肥胖因素。
2、午餐
午餐要吃多一些，不然沒有足夠的能量供給身體運轉，到了下午的時候，整個人會變得沒有精神，給人一種疲倦乏力的感覺。午餐的時候，可以適當吃些牛肉、魚肉等熱量低、脂肪少的肉類。減肥期間適當吃肉，可以提高代謝能力，對減肥有幫助的。
同時要搭配適量的蔬菜進食，比如說西蘭花、胡蘿卜、冬瓜湯、海帶湯等，這些食物都不容易發胖。
3、晚餐
晚餐要少吃一些，而且要忌口油膩的食物，建議喝蔬菜粥，或者說粗糧粥，好消化又不會長肉。
（責任編輯：王少華）