健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥過程中很多女性朋友都會遇到平臺期，體重不再下降，減肥計劃也停滯了，這是個讓人十分苦惱的階段，那麼如何迅速突破平臺期呢，樓主給大家介紹三周飲食計劃，讓女性朋友成功突破減肥平臺期，一路順暢瘦身。
首先最根本的是大家要記住少吃多動，這是減肥不變的定律。
如果只是多運動或者少吃的話，效果就不會很好。很多人在減肥前期很容易瘦，但是當體重下降到一個極限時就不再瘦下去了，這樣也是女性朋友不能成功瘦身的主要原因。
在減肥平臺期的時候要改變之前的飲食習慣，促進新陳代謝，讓體重再突破到一個新的極限，這樣體重才能均勻有效的下降。
第一周：
先計算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上，如果是的話這周就要下降到1300。因為在減肥過程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗，剩下的熱量就會儲存在體內，久而久之就會影響體重的下降。
但是也不能低於1300，這樣會讓基礎代謝的水平降低，更達不到減肥的目的了。所以只有維持在1300卡，那麼身體的代謝機能才會恢復，才能順利瘦身。
接下來飲食推薦哦：
早餐：燕麥一碗，再倒入一包熱牛奶，泡開就能食用了。
午餐：半碗米飯，或者其他主食。魚、肉或者雞胸肉一份，蔬菜一份，盡量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。
晚餐：一碗小米粥或者根據自己愛好選擇不同的粥類。豆類蛋類的菜，水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。
溫馨提示：如果在上午十點或者下午感覺到餓了，可以吃點蔬果，但要選擇熱量不高的哦。
第二周：
這周的飲食可以相應增加100卡路里。
不過增加的卡路里主要是推薦給運動過後的女性朋友，有些女性朋友在這一階段會增加運動量而感覺到饑餓，這樣運動後可以吃些小零食或者米粥。
零食推薦：爆米花，堅果，果凍等，但要控制攝入量哦。
米粥推薦：綠豆粥，蓮子紅棗粥或者全麥面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。
第三周：
前兩周的努力和調整會讓身體的水分慢慢減少，脂肪也會相對縮小了。可能體重不會瘦了太多，但是會讓你的纖體看上去瘦不少。所以這一階段也很重要哦，嚴格控制熱量，千萬不要吃太多，以免前功盡棄。
這周的飲食繼續保持在第二周的狀態，1400卡路里左右，這是每日的攝入量。如果不是很滿意下降速度，可以適當調整運動方式。
堅持這三周的飲食就能成功突破平臺期啦，主要還是要合理調整飲食結構。身邊有很多女性朋友 都試過，效果很明顯呢，所以JMS都可以試下哦。最後希望大家都能瘦身成功啦。
（責任編輯：張小鳳）