最能增強飽足感的減肥食物

　　生活中有許多人在積極減肥的時候又擔心吃的過多容易發胖。那麼有哪些能增加飽足感的食物呢?下面給大家介紹最能增強飽足感的減肥食物，供大家參考。

　　堅果

　　堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。

　　鱷梨

　　營養雜志上一篇研究報告指出，午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%，3小時後想吃零食的欲望低24%。

　　泡菜

　　腌菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生，促進生產和增進食欲的信號。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為，益生菌可降低食欲、幫助減肥，但還沒有研究的定論。

　　黑巧克力

　　當你想吃甜食時，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助於抑制隊既甜又咸的食物的渴望。事實上，吃完黑巧克力之後，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。

　　辣椒粉

　　每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。更重要的是，一些研究的參與者每日攝入的卡路里只占推薦攝入量的75%，但他們在晚餐後並沒有表現出更多的進食欲望。

　　雞蛋

　　早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在於蛋白：密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天里的卡路里攝入量。

（責任編輯：林森）