健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有很多女性不斷受到肥胖的困擾，因為肥胖的原因，不斷嘗試各種減肥運動、減肥藥等，但是她們對於減肥方面的常識問題知道的還是太少，一直在做無用功，那麼為了做到更好、更安全的減肥，我們應該掌握哪些基本常識呢？
1：一定要養成吃早飯的好習慣
不管采用何種減肥方法，在飲食方面都需要養成吃早餐的好習慣，大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助於身體的健康水平。比如說早餐如果采用蛋白質，全谷物，水果，蔬菜組成的，那麼營養方面就比較全面均衡，不但能夠補充身體的所需的六大營養元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個充足的能量基礎，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那麼不一定能夠取得減肥的效果，而且時間長了對身體健康也會有影響的
2：早睡早起 切忌貪睡
經常熬夜很容易會導致內環境紊亂，存在內分泌失調的人群占比很大，而這種情況很容易會導致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。 長期早睡早起，身體的新陳代謝會比較好，身體的垃圾可以正常的排出，皮膚也會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7個小時，皮膚會變的特別的水嫩。對於減肥也是很好的輔助效果。
3：要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
4：運動適當
部分減肥人群經常有運動的習慣，但是偏偏效果卻不怎麼理想。其實，運動雖然都能夠減肥，但是有氧運動與無氧運動的區別還是很大的。一般來說有氧運動的減肥效率，相對比較之下會遠大於無氧運動的效率。
5：減少飲酒量
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
6：多吃水果
水果除了含有豐富的維生素與水分外，還具有豐富的膳食纖維，在日常生活中將零食的攝入用水果來進行代替，是一種既健康又能減肥的方式。而且水果普遍熱量降低，對於減肥的人群而言，水果真的是一個很好的減肥搭檔
（責任編輯：吳燕平）