吃不胖的常見零食推薦

　　零食是我們的生活中緩沖三餐之間的食物。那麼對於正在減肥中的人而言，那些零食吃了也不會發胖呢？下面給大家介紹吃不胖的常見零食推薦，供打參考。

　　豆腐干

　　豆腐干突出的營養益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

　　花生

　　堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。

　　口香糖

　　咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入，又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一個小時的口香糖（可分多次）可以讓午餐少攝取67卡路里的熱量。跳繩每分鐘可燃燒10卡路里，慢跑每分鐘燃燒13卡路里，半小時的游泳可以燃燒240卡路里。所以咀嚼口香糖可減少的熱量是非常可觀的。但是咀嚼口香糖不宜過久。每次咀嚼時間不宜超過10分鐘，否則會使咀嚼肌太過發達，容易長成“國字臉”。

　　米餅

　　h烤制成，脂肪較低，每日最多吃兩小包，可替代薯片等膨化食品。

　　開心果

　　開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。根據營養專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營養豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利於控制體重，是名副其實的“瘦身堅果”。

　　核桃

　　核桃包含了幫助保護心臟和維護腦健康的Ω3 脂肪酸。如果你對核桃感興趣，嘗試這簡單的小吃：1/2 杯菠蘿罐（4 盎司）和1/2 杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2湯匙。

　　燕麥餅

　　燕麥餅膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，算得上是理想的減肥零食，

　　涼拌魔芋絲

　　一般超市有售的袋包裝的魔芋絲，可以加點辣醬（千萬要少油）、味精、鹽醋和蒜泥，不僅美味易飽，而且熱量幾乎為零。

（責任編輯：林森）