吃什麼零食不發胖

　　吃什麼零食不發胖 遠離誘惑

　　盡管做好了萬全的準備和計劃，但卻發現，你仍然被辦公室的M&M豆，或家中冰箱里的冰欺凌所吸引，最好的辦法就是遠離這類零食。如果你實在是想要放縱一次，可以買包小份的解饞。在辦公室里，遠離吃不胖又老張羅著吃飯的同事，調整你的日程安排不要和TA撞到。

　　吃什麼零食不發胖 吃點心前要三思

　　小食或許對你來說是有益健康的，但如果沒選擇的胡吃海喝，那就對減肥無益，只會增加體重。這是因為不餓的時候吃零食，或者吃的零食並不是健康食品反而會讓你長胖。為了避免攝入不必要的熱量，吃點心前應該要三思。　　

        吃什麼零食不發胖 做好計劃和準備

　　應該提前準備好點心或零食，這樣你才不會在想吃些健康零食時，發現需要走10分鐘去超市，費時費力而放棄。最好是提前將蔬菜切好，洗好水果，再準備好100卡路里熱量的堅果，把這些低卡路里又健康的小吃都裝入密封袋里面，做好準備後，餓了想吃零食的時候就會非常方便。

　　吃什麼零食不發胖 學會正確的組合

　　千萬不要隨便抓起餅干就吃，即便它們是全麥的。正確的組合能夠讓蛋白質和碳水化合物有效搭配，不僅讓你產生飽腹感，還能保持血糖的平衡，不會突然升高或降低。營養專家Alexa Fishback建議這么吃點心：每天吃兩次，保持它們的熱量低於200卡路里，同時搭配吃水果，蔬菜和面包堅果，酸奶或者奶酪。

　　5零食多吃不胖

　　1.海苔

　　這種薄薄的東西吃了不會發胖。

　　2.豆腐干

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

　　3.牛肉干、醬牛肉

　　這兩種零食適合在腹中空空時吃。

　　4.烤魚片、魷魚絲

　　烤魚片經干燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

　　5.少吃餅干、巧克力、薯條

　　餅干、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發胖了。

（責任編輯：陳晶晶）