健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有近日，法國媒體“Médiste”報道稱，英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。
研究人員邀請了40名志愿者進行調查並要求他們每周至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛煉過程中，研究人員對志愿者的飲食情況做了記錄並發現，運動結束後，志愿者在進食時會增加150左右的卡路里，甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入，在女性參與者身上尤為明顯。具體而言，志愿者運動後會增加24%的食物攝入量。
研究人員表示，如果人們在運動結束後想吃美食，那是因為他們認為這是應得的獎勵。這樣的想法並沒有錯，試問有誰能說自己在慢跑後從來沒被甜點誘惑過？潛意識里我們常會對自己說：“努力換來獎勵”，但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為，解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合，運動消耗的能量超過飲食攝入的能量，這樣才能達到減肥瘦身的效果。
健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果干、堅果等。
減脂的好多小伙伴有個誤區，減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實這個想法是有點偏激的，蛋白質在人體身體里吸收較慢，飽腹感強，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。
提示：健身減肥人群晚上健身後，盡量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂！
健身後千萬別吃這些食物
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
（責任編輯：廖露）