自製減肥零食 一邊減肥一邊吃

 　　一、自製減肥零食

　　1、香蕉木瓜酸奶

　　將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起攪拌打碎後就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。

　　2、核桃雞蛋羹

　　做法：先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。

　　3、腰果蓮子湯

　　做法：先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮松軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。

　　二、自製減肥飲品

　　番茄甜橙汁

　　主料：番茄80克、橙子100克、西芹30克、鹽1克、各適量

　　制作方法：

　　1、番茄、甜橙洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。

　　2、將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽及冰片。

　　3、用干凈紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。

　　粉紅的吻痕

　　材料：250毫升新鮮牛奶、125克草莓、1–5 小勺檸檬汁、25克食用糖、一顆櫻桃

　　制作方法：

　　1、將洗凈的草莓均勻地切成小塊，放入榨汁機里。

　　2、隨即倒入牛奶，放入檸檬汁，均勻攪拌兩分鐘。

　　3、再放入食用糖，繼續攪拌，直到混合物均勻地成糊狀，裝杯，如果你愿意可以加入少許的新鮮奶油，再裝點上鮮紅的櫻桃，享受吻的甜蜜。

　　豆漿咖啡

　　材料：豆漿、咖啡、吉利丁片

　　制作方法：

　　1、倒半杯熱咖啡備用，用微波爐將豆漿稍微加熱，再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合，即可飲用。

　　2、還可以在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化，將100ml的咖啡加熱沸騰，放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解。

　　飲用：

　　1、運動前30分鐘或運動後都可食用。

　　2、喝咖啡時，可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作為咖啡伴侶。

（責任編輯：林小萍）