怎樣吃零食不發胖

　　方法一：每天按時食用零食

　　在吃零食的時候，最好就是制定一個吃零食的時間表，並且嚴格地按照時間表的時間來攝取零食，因為這樣就可以做到有效地控制零食的攝取量和在腸胃內的消化時間，形成一個良好的控制食欲的習慣。很多時候，女性朋友們都是在自己嘴饞或者是饑餓的時候才會想起吃零食來補充體力，但是這種方法往往會讓處於饑餓狀態的身體攝取更大量的零食，最終只會導致脂肪在身體內的積累，難以達到減肥瘦身的功效。

　　長期嚴格地按照時間表來食用零食，可以讓身體在一定的時間內得到慣性，然後在特定的時間內就會促使腸胃在體內的蠕動速度，加快分解和消化零食的攝取量，讓身體處於良好的新陳代謝功能之外，從而減少脂肪在體內的堆積。這樣，在一定的程度上也可以控制食欲，減少對飯量的攝取，從而達到減肥瘦身的功效。但是在減肥瘦身的時候，要注意零食的攝取也要注意營養的均衡，不能單純地只選擇一類食品來進食，因為，單一的零食攝取也會導致營養的不均衡，對身體也會產生不好的效果。

　　方法二：不要邊看電視邊吃零食

　　很多女性朋友在看電視的時候因為覺得無聊，所以通常都會在看電視的時候準備幾種零食，一邊吃著零食一邊看電視。雖然這種方法是一個很好的休閑方式，但是在看電視的時候吃零食很容易讓自己在不知不覺中攝入大量的零食，這些零食的熱量就會因為在身體上難以排解而轉化為脂肪堆積在身體上，所以漸漸地，身材就會慢慢地發福。因此，在看電視的時候，最好就是不要將零食放在自己的面前，而最好的方法就是將零食擺離自己的視線，讓自己不要容易受到零食的誘惑。

　　方法三：嚴格控制零食的食用量

　　在吃零食的時候，最好就是要根據營養師的建議，嚴格地控制零食的食用量，而對於零食也應該要有嚴格的選擇。千萬不能隨意地暴飲暴吃零食，否則，攝入到人體內的零食的熱量和脂肪含量就會增多，從而使身體多余的熱量和脂肪因為無法及時地得到新陳代謝而聚集在人體的各個部位，導致身材開始走樣，並且逐漸變胖。而如果可以嚴格地控制零食的食用量，就可以讓身體攝取足量的熱量，為身體提供能量和促進消化，這樣，就可以起到很好的控制食欲的目的，減少正餐適量的攝取。

　　在食用零食的時候，每天的零食量最好是控制在100-150卡路里之外，這樣，既可以為身體提供足夠的能量供身體進行新陳代謝，還可以有效地控制食量，減少正餐對於飯菜的食用量，從而達到良好的減肥瘦身功效。而對於零食的種類，最好也要有所篩選，對於高熱量、油炸系列的食品最好就是減少攝取，取而代之的就是可以食用一些熱量較低的綠色零食來滿足自己的食欲。如紅豆湯、原味起司蛋糕等等都是最佳的選擇。

　　方法四：吃零食也要做到營養均衡

　　很多女性朋友對於零食的選擇沒有概念，一般都是直接采購自己喜歡吃的零食堆放在自己的家里，在悠閑的時間里就會大量地食用這些零食。但是如果長期這樣在短時間內暴飲暴吃零食，身材就會因攝入過量的熱量而逐漸開始發胖。所以用零食最有效控制食欲的方法就是對零食要有所選擇，千萬不能想吃什麼就吃什麼，吃零食也必須要注意讓零食內做到營養均衡攝取。這樣，對於減肥瘦身的最後功效就有可能達到事半功倍的目的。

　　在選擇零食控制食欲的時候，可以在饑餓的時候選用一些低脂、低糖的零食來食用，就如話梅等食物。在吃零食的時候，也要注意糖果、油脂零食的攝取，最好就是盡量避免吃這種熱量較高的零食，以避免造成身體內熱量過剩從而轉化為脂肪的危機。在吃零食的時候，一定要記住吃零食的最終目的是為了讓零食可以填飽自己的胃，從而達到良好的控制食欲功效，這樣就可以起到很好的減肥瘦身目的。