健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有
1、脂肪會讓你發胖：
脂肪非常容易被身體吸收，要保持現有體重，每天攝入60克的脂肪就足夠了。如果想減輕體重呢，那麼只要攝入30克~40克脂肪。
2、不要對自己太苛刻：
雖然你在減肥，可也沒有必要把自己弄得像個可憐兮兮的苦行僧，不要不吃午飯，你甚至可以什麼都吃，什麼都喝——只要適量就沒問題。
3、酒精是減肥殺手：
想要減肥的人，必須多喝水。至於酒類飲料，本身雖然不含脂肪成分，但它會阻礙體內脂肪的分解，而且對我們的皮膚也會起到摧毀性的破壞。
4、難得放縱一次也沒關系：
減肥是不是就意味著再也不能參加瘋狂派對或是出去喝咖啡了呢?其實，只要第二天堅持原先的減肥計劃，並保持在這個星期結束時攝入的脂肪量仍能達到平衡，就沒問題了。
5、抑制饑餓感覺只會讓你更餓：
你特別想吃東西，可最後還是咬牙只吃了一點。別太早得意於自己的控制力——如果一直用饑餓療法強迫自己，你遲早有一天會崩潰的。那時，你只會吃下更多的東西，增加更多不必要的卡路里。
6、買東西時要頭腦清醒：
在超市購買食品時，盡量挑那些味道不錯，脂肪量又低的食品。購買冷凍速食食品時要特別當心，先好好地讀一下包裝袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的攝入量。下一次去超市買東西時，記住要先看看自鶴釹不兜氖稱返氖稱煩煞鐘?
7、不要隨隨便便地打發自己的晚餐：
把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上鋪上考究的桌布，再放上一段自己最喜歡的音樂，你的鄭重其事，能讓單調的減肥食譜也變得豐富起來。但是當心，別在太昏暗的燈光下吃東西，這會讓你在不知不覺中吃得太多。要對自己吃了什麼心里有數，這樣你才不會產生“我又吃得太多”的罪惡感。那樣的感覺只會讓你情緒越來越失控。
8、即便你想過懶散點兒的生活：
你當然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃東西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的選擇，當然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在電視機前吃點什麼，可以選擇方便又營養的水果和蔬菜，比如黃瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制饑餓感最好的食物是水果：
每天早晨上班時，記住帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上幾個。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的一點，礦泉水是首選，熱的白開水也不錯，如果想喝飲料，不妨試試綠茶。
10、愉快接受同事請喝咖啡的邀請：
即便你在減肥，也不需要在這個時候回絕同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁這個機會增進一下與同事們的關系——只要你知道自己應該吃什麼就行。低脂肪含量的水果餅干或者是不含奶油的曲奇餅干都沒問題。當然嘍，就算是這些，你也得注意不要吃得太多才是。
（責任編輯：張小鳳）