健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有減肥期間大家最擔心的是什麼?挨餓!想要減肥又想要控制熱量的攝入，控制熱量就得少吃飯，這對於食欲好切怕餓的人來說簡直就是一場折磨，那麼該怎麼辦好呢?
首先，我們要知道，為什麼會感到饑餓?人體之所以會感到饑餓是因為體內的血糖水平降低了，血糖水平降低會向大腦發送一個饑餓的信號，然後我們就會產生饑餓的感覺，讓人生出想要吃東西的愿望。所以即使是要減肥，也千萬不要讓自己挨餓，一些想要靠節食或者少吃東西來減肥的人最開始也許可以忍受挨餓的感覺，但是時間一長，機體為了更好的維持能量的需求不僅會自發的降低基礎代謝率，還會在你下次進食的時候盡可能的儲藏更多的熱量以備不時之需。
那麼怎麼在不挨餓的情況下控制食欲呢?
1、少食多餐
前天給大家介紹的三小時減肥法就說到了少食多餐的重要性了，三小時減肥法是少吃多餐的具體方法，也就是在早上起床的三小時內吃早餐，然後之後的每隔三小時吃一次小食，而睡前的三小時不要再吃別的食物。少食多餐可以有效的維持體內的血糖處在相對平衡的水平，這樣就不會讓機體出現饑餓感。
2、選擇飽腹感較強的食物
選擇一些膳食纖維、蛋白質含量較高的食物，這些食物比較有飽腹感，且維生素以及礦物質都會比平常的一些食物更加豐富，比如全麥面包與白面包相比，全麥面包由於是低血糖指數的食物，所以它在腸道消化的速度會比較慢，比較抗饑餓更加具有飽腹感。
如果在正餐與正餐之間的間隔吃一些熱量密度比較低且營養價值比較高的食物，比如一顆蘋果或者幾顆車厘子又或者是一杯低脂的牛奶，這些都比吃漢堡或者面包來的好，也能減少正餐攝入過多的熱量。
總之如果你想要減肥或者說控制食欲，那麼一定不要：
1、節食
因為不吃東西體內的血糖會降低，且肯定會更加饑餓，一餓就會激發食欲吃更多的食物，所以最後往往過猶不及。
2、減慢進餐的速度
吃飯的速度太快會讓大腦不能及時接收飽腹的信息容易導致吃多了，所以每次用餐的時間至少要在20分鐘以上，東西吃的越慢會讓你吃的越少，食欲自然的就控制住了。
3、還要記得補充一些膳食纖維
除了多吃一些富含膳食纖維的食物外還可以買一些膳食纖維粉做的零食作為加餐。膳食纖維可以吸收水分增加胃部的容量從而可以降低食欲。（99健康網（www.dascoin-asia.com）專稿，如需轉載請注明出處）
（責任編輯：張小鳳）