健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有游泳深受人們喜愛，不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人游了一段時間後發現，體重非但沒有減輕，反而增加了。專家表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當，並提出了兩點建議。
1.制定長期目標。游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估，並記錄體重（有助檢驗減肥效果），然後做一個長期的計劃，最好每周不低於3次，每次不少於30分鐘，持續三個月以上。這樣才能實現有氧運動，從而消耗脂肪。不過，當游泳者體力和技術都不足、無法連續游滿30分鐘時，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續游，但又沒有完全恢復體力），再繼續。
2.游泳後不要馬上進食。游泳時會消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳後大量進食，當攝入的熱量和脂肪大於游泳所消耗的熱量時，就會發胖。一般情況下，游泳30分鐘後再進食，飲食量與平時保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。
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不同的人游泳抽筋的部位會有所區別，也有不同的解決方法。
1、小腿或者腳趾抽筋
這是游泳最為常見的抽筋部位，這個部位抽筋游泳者要先吸口氣，然後仰浮在水面，抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那條腿的腳趾，用力向身體方向拉，注意保持小腿伸直，堅持一段時間可以緩解抽筋。
2、大腿抽筋
大腿抽筋也是很常見的，大腿抽筋時也要先吸口氣，然後仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然後向前伸直，反復重復幾次，可以緩解大腿抽筋。
3、手指抽筋
游泳手指抽筋時，可以先握拳，然後用力張開手指，這樣的動作迅速的反復幾次，可以緩解手指抽筋。
4、上臂抽筋
上臂抽筋時將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重復多次。
5、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
夏天如何預防游泳抽筋？
1、做好熱身運動，入水前要做好準備活動，手腳、肩頸都要活動開來。
2、入水前可以先潑點水在身上，讓身體先感受一下泳池里的水溫，入水後能比較容易適應。
3、放松心情，不要緊張，特別初學游泳的人，入水前不要害怕，保持情緒穩定。
4、不要飯後馬上游泳，飯後一小時游泳比較好，也不要在饑餓時游泳。
（責任編輯：廖露）