瘦背的瑜伽動作 6式讓你美成“背影殺手”

　　瘦背的瑜伽動作有側暮光式、橋式、三角轉動式、側撐式、兔子式和鷲式等。

　　一、側暮光式

　　1、雙腳並攏站立，吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　2、將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

　　3、輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　二、橋式

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲並攏。

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

　　三、三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。(注：背不要彎曲。)

　　四、側撐式

　　1、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　2、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　3、慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。

　　五、兔子式

　　1、雙跪撐，雙手置於膝前部。

　　2、 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　3、 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　功效：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部和背部有效。

　　六、鷲式

　　1、 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　2、左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　3、自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　功效：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效