健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有核心提示：減肥是件不易的事，在減肥過程中除了肚子屁股和腿，很多人會忽視後背和肩膀兩個部位。
每到夏天都想穿的涼快點，看著別的女性朋友的吊帶上衣，你是不是很羨慕啊！再看看自己肩膀和後背的贅肉，只能選擇T恤了，心有不甘怎麼辦？看看今天這篇文章，告訴大家怎樣瘦後背和肩膀。
如何瘦肩膀
1.有氧運動
如果你感覺自己的肩膀很寬，還是代表你身材肥胖，這就需要堅持一段時間的有氧運動減脂，減掉一些脂肪，讓整體也變瘦。
2.擴胸運動
這個辦法可以讓我們舒展僵硬的肩膀，擴展胸部，同時可以鍛煉到手臂和肩膀兩個部位。
3.啞鈴運動
啞鈴可以幫助我們塑造肩膀的肌肉形態，增肌的基礎上可以提高脂肪的代謝率。
如何瘦後背
1.靠墻站
這個動作在很多地方可以看到，後腦、肩膀、腳、雙肩全部貼在墻壁上，每天10分鐘，養成挺胸抬頭的姿態之外，還有不錯的瘦背效果。
2.高跟鞋
很多女性愛穿高跟鞋，穿的時候不自然的就會收腹挺胸。
3.劃槳練習
這個動作也就是劃船的感覺，在家就可以模仿劃槳的動作，放一個適當的音樂，跟著節奏做起來。這個動作會強化背部深層肌肉。
4.平板支撐
最近大火的一種運動方式，不僅鍛煉後背，還能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意強度，以免受傷。
5.飲食
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節食減肥方式，節食確實能在短期內帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恒的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。