健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有核心提示：腿粗，穿褲子不好看，怎麼辦，今天小編就給大家帶來粗壯小腿的全部攻略。
腿粗，是很多女生頭疼的問題，特別是小腿粗壯，更是讓人頭疼，怎麼辦呢？
小腿粗90%是因為全身性肥胖，我們需要通過人馬君科學減脂方案進行，專業的指導才能下對藥。人馬君建議科學的減脂方法：力量訓練+有氧訓練+科學飲食+規律作息。減脂的本質是產生熱量差，即：攝入<消耗，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量，所以最好的減脂方法就是既減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。
除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因關系”，我們還應該思考，我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們全身各個環節，相互協調維持我們日常生活中各種動態的平衡。
為什麼會造成小腿粗壯？
1、基因
第一個重要原因，大家應該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那麼很遺憾，這就是天注定的啦～
2、走路姿勢
這是大多數人都有的問題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這里也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關系，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～
3、水腫
如果你發現用手指頭按壓小腿，凹陷處無法原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或是我們之前說的久坐久站，都有很大的關聯！
4、脂肪
雖然小腿不太會囤積脂肪，也有極少數人可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。
5、運動
時常大量地做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。
日常生活瘦腿竅門
1、睡前床上瘦腿運動
第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。
第二步：完成腳踏車動作後，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助於睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。