健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有產後很多人都擔心自己會發胖，因為產後要照顧孩子沒有時間鍛煉，加上很多人選擇母乳喂養，經常吃很滋補的食物，確保自己獲得充分的營養物質，避免寶寶有奶水喝，不缺乏營養。可是整天吃很多，運動缺少了，身體上肯定容易長肉的。加上需要經常半夜起來給孩子喂奶，睡眠不足，作息非常不規律，這些都會導致產後女人發胖。所以說，不想要產後變成肥婆的話，必須要及時做好減肥措施。
產後如何減肥能瘦肚子？
1、多吃粗纖維食物
產後飲食要特別注意，不要過分進補，大魚大肉不能多吃，尤其是不能選擇煎炸、紅燒等方法烹飪菜肴。這樣的做出來的菜肴，過於油膩吃多了身體容易長肉，讓女人的腰腹快速變粗變壯。
建議日常生活中要多吃富含粗纖維的食物，就可以讓腸胃變得健康，而且還可以讓腸胃蠕動的速度加快，有助改善便秘問題。若是便秘不及時治療，就會形成便秘型肥胖，肚子一天比一天。
其中，含有粗纖維的食物有很多，適合產後女人瘦肚子的有不少，比如說燕麥、豆類、水果、玉米、紅薯等等，日常生活中可以多吃一些。
2、盡早開始運動
一些女人孕前就不愛運動，產後要照顧孩子，每天睡眠又不足，感到身心俱疲，更加沒心思鍛煉。產後不僅吃得多，還缺乏鍛煉身體自然容易長肉。如果想要產後身材苗條，快速恢復到產前的身材，那麼就要早點鍛煉身體。
比如說坐月子的時候，就不能整個月子期都躺在床上吃喝，喂奶等等。除了晚上睡覺和剛生產的三四天（剖腹產建議休息一周），要躺著休息幫助恢復精力之外。等體力和精神都恢復一些之後，要適當下床走動走動。若是長時間躺著的話，會導致腸胃蠕動速度減慢，月子期吃的大量食物，就無法被及時消耗掉，只會堆積在腸道里，讓你體重迅速飆升。
除了月子之後，要養成每天鍛煉半個小時的習慣，比如說帶著孩子出門散散步，這樣子孩子能夠呼吸新鮮空氣，對肺部發育有好處。而且多吃接觸他人，孩子也不容易認生。或者說傍晚吃完飯之後，讓公婆幫忙帶孩子，自己出去慢跑幾圈。
3、每天按摩腹部
產後女人們要適當按摩腹部，一般來說順產的話，不感到疲憊了，就可以按摩腹部。腹部多揉一揉，能夠促進脂肪燃燒，避免腰腹部堆積大量的脂肪。
當然如果是剖腹產的話，最好是出了月子再按摩，過早按摩的話，也許會導致腹部刀口撕裂，會影響傷口愈合，影響身體恢復速度。
產後吃什麼食物減肥快？
1、蘋果
這是常見的水果，富含果膠、維生素、膳食纖維，而且熱量很低，吃它有助排出脂肪，讓身體變瘦。所以說，產後女人們要適當吃蘋果幫助減肥。
2、芹菜
日常吃些芹菜有助降血脂，而且還含有大量的纖維素，有助改善水腫型肥胖。產後女人們想要減肥的話，建議適當吃一吃芹菜。可以直接將芹菜洗凈，放入開水中焯燙，撈起來涼拌食用。也可以切成細絲與大米熬粥食用，減肥效果都很不錯。
（責任編輯：吳燕平）