健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有身體各個部位都有可能會贅肉堆積，但不同的部位產生贅肉堆積的原因是不一樣的。那麼，背部贅肉多如何瘦背呢？
背部贅肉多如何瘦背
1、後仰瘦後背
後仰動作，即挺直自己的身體，然後將力量的重心慢慢往後移，做這個動作期間，要注意呼吸的調整，後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)，然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦後背是有用處的。
2、端正坐姿瘦後背
坐姿不正確，可能導致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦後背。坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。
3、靠墻站立
吃完飯之後，很多人習慣馬上躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。最後飯後可以站立一會兒，找一面墻，背部緊貼墻面，讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面墻站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。
4、伸伸懶腰
每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。
5、冷熱水交替淋浴
洗澡對於減肥也有一定的幫助，同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候，你先用熱水沖後背，等到後背的毛孔打開之後(大概沖5-10秒左右)，就打開冷水沖後背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然後再配合按摩，就能夠促進背部的血液循環，從而消除背部脂肪。
背部贅肉多的原因是什麼
一、葛優躺
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐
經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。
（責任編輯：張淑蘭）