健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有腰部是影響一個人形體的重要部位，可以說，大多數人的腰都或多或少有一些贅肉，特別是腹部的小肚子，加上腰部平時能大量運動的機會不多，所以很多人的腰部都無法達到自己想要的樣子，想要瘦腰，可以堅持做下面這幾個瑜伽動作。
6個瑜伽瘦腰動作
1.雙腿分開站好，間距與肩同寬，雙手向後，兩手扣緊慢慢伸直到盡量和地面平行，然後慢慢彎腰，讓前胸去靠近大腿，雙手則慢慢往上舉，整個過程盡量保持雙腿、背部都伸直，同時收緊肚子，一直彎到自己所能承受的極限，然後保持這個極限大約10秒鐘，再慢慢放松，恢復原先站立的樣子，如此反復幾次。
2.準備一張瑜伽墊，鋪好，然後側坐在瑜伽墊上，先用左側的手和腿來支撐，慢慢抬起左臀將身體撐離地面，帶動右側腰部肌肉緊繃，在空中堅持幾秒後，慢慢放松恢復原狀，然後換右邊同樣的動作進行練習。
3.平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，曲起左腿，左腳掌著地，然後慢慢抬起頭，同時右腿伸直向頭部靠攏，保持最大限度的靠近的動作，堅持幾秒鐘，然後放松，恢復原狀，換右腿曲起，左腿伸直，做同樣的動作，反復進行。
4.用腹部呼吸，平躺在平地或瑜伽墊上，腹部上放一本書，然後放松身體，用鼻子吸氣，慢慢將其引導到腹部，肚臍往下三指的位置，讓氣撐起肚皮，然後再慢慢呼氣，將氣從腹部放出，從鼻子呼出，每天如此反復做50次左右即可。
5.平躺在瑜伽墊上，雙手放松在身側，雙腿並攏曲膝，雙腳盡量靠近臀部，然後慢慢抬起膝蓋，盡量向前胸靠近，然後在空中停留幾秒，然後慢慢放松，恢復曲膝狀態，過了幾秒繼續抬起膝蓋靠近前胸，反復做10次左右即可。
6.雙腿自然站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向上甚至，然後右手彎曲，抓住左手肘，同時向右用力，帶動身體往右側彎曲，讓左側腰線緊繃，一直到彎不下去為止，保持幾秒，然後慢慢放松，右手向上伸直，換左手抓住右手肘，做同樣的動作，如此反復即可。
以上介紹了6個簡單易做的瘦腰瑜伽動作，瘦腰就是讓腰部的肌肉變得緊繃，所以要讓腰部和腹部都動起來，消耗掉多余的脂肪，才能出現優美的線條。上面介紹的動作，都是非常簡單易學的，而且不占多大的空間，平時也可以躺在床上做幾個動作，或者在空閑時間多伸伸腰，當然不管哪個動作，都需要堅持才有效果，否則三天打魚兩天曬網的，再有效的動作也起不到任何效果。
（責任編輯：廖露）