健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有擁有一雙纖纖玉手，是無數胖女性朋友的愿望，手臂粗導致了愿望的落空，手臂粗也就是我們常說的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題，那麼麒麟臂該怎麼瘦呢?小編教你7個按摩手法，讓粗壯手臂變纖細。
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對於瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎麼減。
1、弓箭步之提行李式
可以買個啞鈴，單手放在身體一側，並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液循環。
使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進行調和備用；將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重復練習。
4、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
5、單臂伸展運動
將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。(參考網站：7麗女性網)
（責任編輯：張小鳳）