健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有如何有效瘦手臂真的是一大難題，但是為了能show出好身材，各位女生不能不減肥！想想即將上新的各種美衣，你還有不減肥的理由嗎？今天就一起來看看手臂究竟該如何減吧。
雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
側彎腰
雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥哦。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
手臂按摩
此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的女性朋友可以多做。
毛巾瘦臂操
洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結實！動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並盡量向後拉。
（責任編輯：王少華）