健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有怎樣減肚子上的贅肉，擁有迷人的腰線?想要瘦腰腹並不一定要激烈地鍛煉腹肌。下面，小編教你幾組減肥操，早、中、晚各用一分鐘做瘦腰操，每天只用3分鐘，就能立刻幫你瘦腰、收腹，一周減掉3CM腰圍。
早上：以一個星期為目標
step1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
step2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放松。換邊做相同運動。
瘦腰功效：改善血液循環，提高代謝。
step3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。
step4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往後傾，抬頭向前，保持7秒。
瘦腰功效：將上半身向後抬，舒緩整個腹部。
step5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
step6、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。
中午：在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
step1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙並攏，腳尖向前。
step2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。
step3、雙手放在身體兩側，雙腳並攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。
step4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉動，再將上半身慢慢向左扭轉，個維持7秒。
step5、左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續7次。
晚上：入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉
step1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置於膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。
step3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。
step4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體後方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。
瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹鬆弛，緊實腰部曲線。
step5、雙腿伸直，雙手放在身後，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。
想瘦腰多吃這幾種水果
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。（參考網站：太平洋時尚網）
（責任編輯：張小鳳）