八招教你快速甩掉蝴蝶袖

　　相信很多人對蝴蝶袖都避而遠之。蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。在大臂的內側，即是腋窩的底下，總是會有兩片贅肉，手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的，故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”，那麼，蝴蝶臂是怎麼形成的呢？又該怎麼減掉蝴蝶袖呢？

　　為什麼會形成蝴蝶臂？

　　身體過度肥胖

　　身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

　　身體新陳代謝差

　　身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麼手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

　　上肢淋巴循環差

　　如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

　　攝寒食過多積水型浮腫

　　寒食攝入過量容易導致體液循環惡化的飲食習慣，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。

　　太過頭的伏地挺身

　　伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。

　　那麼在日常生活中，我們應該如何瘦手臂呢？

　　正確飲食

　　多吃促進血液循環的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

　　俯身側平舉

　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

　　啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

　　側臥肩外旋

　　身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

　　招財貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

　　肩繞環

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。注意：繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

（責任編輯：王少華）