健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有
生活忙碌的都會女性，平常生活壓力大，加上手指總是離不開電腦、手機等，長時間使用肩、手臂和手部，使前臂及指尖累積大量疲勞，而易感到緊繃、酸痛。所以，對於OL們來說，學會解放雙手很重要！保養師陳慧如有一套專業的居家手部按摩，透過按摩，促進手部血液循環，舒緩緊繃的手臂肌肉，輕鬆為雙手做SPA，消除指尖壓力。
PART1前臂放松
1.取約5元硬幣大小的護手乳或身體乳液，均勻塗抹左手前臂。
2.手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量從手腕滑推到手肘處約3次。
3.大拇指從前臂外側手腕處，以螺旋畫圓的方式按摩至手肘約3次。
4.右手拇指於前臂外側，從手腕處分3等分，往手肘做直線滑推按摩。
5.以拇指按壓曲池穴，約肘橫紋外側凹陷處，按約5秒，力道由淺入深重覆3~5次。
6.大拇指至於前臂內側，從手腕處以螺旋畫圓方式按摩至手肘，重覆約3次。
7.接著拇指從手腕往手肘處，沿著前臂內側做3等分直線滑推按摩。
8.右手拇指按尺澤穴，約左手肘內橫紋外側凹陷處按5秒重覆3~5次，換右臂重復所有步驟。
9.取1元硬幣大小身體保養精油或具滋潤度的美甲霜，塗抹左手背及手指。
PRAT2手部放松
1.右手反折左食指，按壓數秒，指尖泛紅再放開，重覆此步驟於每一指。
2.以右手食指與拇指指腹，輕壓左手食指指側及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟於每一指。
3.右手握住整只左食指，以邊旋轉邊滑推方式從指根滑推至指尖，重覆此步驟於每一指。
4.左手握拳，右手大拇指從每指指間根部沿著骨縫，往下滑推至手腕。
5.手臂打直手心朝前，右手將左四指反方向輕壓停留約5秒，再重覆此步驟於拇指。
6.手臂打直手心朝下，右手握住掌心將手背往下輕壓停留約5秒，重覆上述步驟於右手。
胳膊粗怎麼減得快呀
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
（責任編輯：張小鳳）