健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有沒有腰的你只能用“水桶腰“來形容你，怎樣才能減掉水桶腰呢?教你減肥瘦腰瘦腹的訓練法。
減肥瘦腰瘦腹訓練法
1、將有氧運動和HIIT進行到底
傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐，其實看似簡單的瘦身法最為傷前和頸部，而且仰臥起坐是無氧運動，需要做足300個才能看到少許的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習，比如深蹲跳的燃脂效果相當於做1000個的仰臥起坐。
想要效果更強，則需要使用到HIIT訓練法，比如短跑沖刺、大阻力爬坡，也可適當的配合低強度的運動，如下蹲、自行車慢騎、踏板操。
2、平板支撐
這是最有效的瘦腰腹的訓練法。主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性，可大在的增強肌肉組織。保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上，像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房里若是找不到腹部皮脂的項目，因為帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，會讓你更快瘦身。
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成，那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠的能量。
如果說上面的這5個方法還不能幫你瘦腰的話，那麼下面小編再給大家分享一些專瘦腰部的運動，一起來看下專瘦水桶腰的運動有哪些？
仰P起坐
如果想_到p去腹部肉的目的，就要控制住奏，避免一_始就做很多次檔難讎P起坐，е錄∪饉崽邸Ｗ畛蹩梢L一分做5次，此後慢慢增加，直至_到每分30次左右即可。要注意控制l力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
L吹涫
站立，p_打_c肩同，十指相扣。吸猓諦厙胺D手掌，殺I脊柱向上伸展r呼猓蠐曲脊柱，手臂S之伸展。吸猓正中r呼猓蜃脊柱，手臂S之伸展。上述橐喚M，可重4~6M。功效：重塑腰部的肌肉l，嚴⑽障到y，可抑制脂肪在腰腹g堆e。
腰D郵
站立，p_打_c肩同，十指相扣。吸猓諦厙胺D手掌，p臂向上伸展r呼猓匝肯蚯啊⑾螄賂┥恚敝裂場⑹直叟c地面平行。吸夂螅猓直I脊柱向右人腳まD90度。吸猓正中r呼猓捶較潁懟？芍4~6M。功效：促McK蠕櫻謇眢w榷舅兀妊畝嚶噘肉。
挺腰直身端坐
p肥有rK不像人想像的那N困y。有些人b要m正坐姿，收腹挺胸，便能p去一些聚e於腹部的脂肪。Sr提醒自己挺胸、s腹、直腰、坐如溢，哪怕是不能始K保持，想起砭妥觶加鋅贍肚子上p去2斤或更多累的脂肪。
忍衫
全身忍稍詰厴希緩曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方沃孛媯右壬黼x地，p_Kn，用右_外群拖鹵壑紊眢w，全身直，保持直的姿1分，左右各做3次，能化上下腹肌和腹斜肌。
脊柱扭
坐位，p膝曲，左腿在上，右腿在下r右_跟放置在左臀部。外鵲孛媯竽_踩在右膝外鵲孛姍r右手肘抵在左膝P外部，左手臂背後p@在右腰醛r吸猓怪蟶仙煺沽⒅暴r呼猓浞值吶まD向左後方。吸猓正中r呼猓_四肢。反韌懟９πВ喊茨λ擾K器官，可{理確置諍拖到y正常，改善w卻娣e脂肪的F象。
拉伸蔚
手臂屈肘，墑治杖孟鹵90度蔚兀p腿往後伸直，贍_蔚兀K稍微相隔一拳^的空位，身w不要下沉，保持c地面平行的姿藎⒁饌尾懇膊灰暇鍥鹋叮３1分，能化腹直肌和腹M肌。（參考網站：家庭醫生）
（責任編輯：張小鳳）