健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有腰上一圈圈多余的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天為你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦!
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復。
搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。
3、站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
瘦腹吃什麼食物好
1.蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
2.香蕉
能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。
3.芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。
推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
4.紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。
5.葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。（參考網站：愛美女性網）
（責任編輯：張小鳳）