健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有你的腹部脂肪很多嗎？有可能是因為你完全不吃脂肪，或是跳過不吃。當然如果你飲酒過量，吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖。因此，你應該要控制飲食，並搭配運動和喝水，才能有效的減去肚子上的肥肉。
一、無法減去腹部脂肪的原因
1、完全避免脂肪
為了燃燒脂肪，你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸，如魚肉中的ω-3脂肪酸，你可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。
2、跳過你的膳食
不要跳過你的膳食，因為這樣會減慢你的新陳代謝，防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量，一天吃4~5次小餐，這樣可以防止腹部脂肪。
3、食用精致食物
精致的碳水化合物都是高含糖量，並可能導致脂肪囤積在中部區域。以富含纖維的食物來取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆類，它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。
4、飲用太多酒精
飲用太多酒精會關閉消化系統，讓酒精被肝臟解毒，產生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化，身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。
5、缺乏抗氧化劑
炎癥會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎癥並預防腹部脂肪，最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。
二、幫助消減腹部脂肪的方式
1、健康飲食習慣
想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就應該要攝取健康的食物，並且維持健康的飲食習慣。避免不規律飲食、大小餐、節食等不健康的飲食習慣。
2、進行腹部鍛煉
除了規律的運動習慣之外，你應該要進行針對腹部鍛煉的運動，如仰臥起坐、核心運動等。這些運動可以幫助緊實肌肉，減去多余的脂肪。
3、飲用大量的水
水可以增加你的飽足感，還可以保持身體的水分，避免生病、不適。因此，你應該要飲用足夠的水分，至少每天8大杯。
4、保持正確姿勢
姿勢不良也會導致你的腹部囤積脂肪，尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導致腹部囤積脂肪，形成胃凸。
5、獲得充足睡眠
睡眠不足會導致你新陳代謝減慢、容易饑餓，因而攝取過多食物而肥胖。因此，為了避免肥胖，你應該要獲得足夠的睡眠。
減腹部脂肪吃什麼好
1.維他命C含量高的食物
富含維他命C的食物有助於我們對抗“豬腩肉”，柑橘類水果和果汁都富含維他命C。當然，你也可以通過多吃西蘭花、西紅柿和紅辣椒來補充。悄悄告訴你，多攝入維他命C還可以抗衰老哦，一舉兩得。但在這里小編我要提醒大家的是在吃蝦的同時，千萬不要服用維他命C，因為這兩樣加起來是有毒的。
2.放心地吃一點牛排吧
吃少量的蛋白質不僅會讓你感覺到飽一點，還有助於你全面的減肥，特別是對腹部的減肥哦。每天吃6小頓高蛋白質的食物，能夠有效地減少全身的體重，對腹部肥胖的男女都有效。
3.多吃橄欖油
也許你已經知道橄欖油對心臟有很大的好處。但你可知道它對腹部脂肪的堆積也有抵御功效？在平時的飲食中，你不僅可以用橄欖油代替食譜中的花生油和面包上的黃油，還可以在食物的配料中加入橄欖油和醋的混合物，這樣有助於減肚子。
4.多吃OMEGA-3s不飽和脂肪酸
多吃富含不飽和脂肪酸的食物，有助於減低腎上腺素的產生，從而減少腹部脂肪。其中，不飽和脂肪酸的食物有以下幾大類：
蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇等。
大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆；
魚類：甲魚及各種海魚；
水果：菜果、山楂、橘子；
奶類：酸奶（有研究指出，主要從酸奶中吸收鈣質的人群，小腹會更平坦。）
其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。
5.多喝水
你肯定知道每天必須喝大量的水。因為水可以止渴，也可以抑制饑餓感，同時還可以幫助脂肪的燃燒。如果在水中加入幾片檸檬或青檸汁的話，喝水的同時也可以補充維他命C，這有助腹部脂肪燃燒哦。
6.適量地喝一些酒
你還可以喝一些紅酒，每天大概4安士。女性喝適量的酒比起那些從不喝酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。所以不用擔心喝酒會肥，適量地喝酒不僅可以減肥，還可以促進血液循環，對身體也有好處哦。（參考網站：愛美女性網）
（責任編輯：張小鳳）