遠離拜拜肉 瘦出美臂的10組動作

　　你的手臂為什麼會變得粗壯？

　　日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造成肌肉鬆弛、脂肪沉積、缺少彈性。

　　1.缺少運動

　　生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

　　2.手臂內側肥胖

　　這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。

　　3.坐姿不正確

　　經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

　　要想擁有富有彈性、健康的雙臂，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10—20次)

　　2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)

　　3.使雙臂緊張，一只手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進行5次)

　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)

　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8—10次)

　　這組動作(1—5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。