健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室和家里練習。
二、畫圓瘦手臂
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話，更適合練習了。
三、擴胸瘦手臂
基本動作：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復雜。
（責任編輯：實習張全軍）