健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有胖哪兒都不能胖肚子胖腰啊！夏天可是露的最多的季節，不想被人嘲笑是歐巴桑身材的話，還不快快動起來？下面跟大家分享一下這三組快速瘦腰瘦肚子運動，簡單又有效！
冬天有衣服遮著還好，夏天不是露腰就是緊身，稍稍有點贅肉立馬就顯現出來，真的是藏都藏不住。別說胖女性朋友了，就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的煩惱，小肚腩真的是很難瘦啊！
平時本來就缺乏鍛煉，再加上長時間久坐，這肚子的肉就越積越多了。關鍵是這肉長起來容易，瘦下去可真要下點功夫了。不過也沒關系，今天愛秀美小編要跟大家介紹的就是一組隨時隨地都能做的收腹運動，下面就動起來吧！
下腹抬腿運動
STEP1：大腿與身體呈90度
躺下後，雙腿並攏讓大腿與身體呈90度，雙手自然放在兩側，腳背打直！
STEP2：將屁股向上抬
注意！這里千萬不能用手的力量，而是下腹要用力，將屁股往上抬離地，撐住3秒！
STEP3：回到原位
接著就可以放下，休息1秒，再往上撐住3秒！建議一天做10次，再次提醒大家，一定要用「小腹」用力才能看到效果喔！肚子感覺到酸酸的就對了！
這個動作，小編覺得時時刻刻都能來一下，像是睡前、看電視的時候、追劇、敷面膜等都可以喔！有小凸肚煩惱的你，別再懶懶散散的啦，為了能穿上美美的露臍露腰裝，快快行動吧！
減小肚腩的其它方法
早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
飯後靠墻站：
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！
縮腹走路：
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
撿豆子：
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰：
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！（參考網站：第一女人）
（責任編輯：張小鳳）