健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有腹部是身體部位容易肥胖的重點之一，如何將腹部的贅肉減掉呢？肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個腹部減肥操，宅在家里就能做，完全不用受外面天氣的影響。睡前做這套腹部減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛煉，幫助你擊敗腹部三層肉，快快動起來吧！
睡前腹部減肥操
1、上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。
2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重復Step1~2約15~20回。
tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。
2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。
3、側腹部雕塑
1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。
2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側腹肌群。
tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助於動作的伸展。
除了減肥操外，想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。
減肚子運動一
坐在書桌面前，與桌子保持一定的距離，然後雙腿屈膝自然分開一段距離，大腿和小腿形成90度角，雙手扶著桌子。利用腰部的力量，使盆骨向後傾，腰部保持挺直，感覺腹部受到肌肉的壓迫。然後屈膝雙腿抬起，雙臂伸直，雙腳離地，保持動作心里默念5個數。
減肚子運動二
屈膝的坐姿態，上半身自然打直，眼睛向前看，兩手輕放在膝上，為預備動作。然後肚子用力往內凹成C字型，身體與手自然往後，接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。
減肚子運動三
采取了仰臥起坐的正確姿勢，才能真正的起到減肥的作用，仰臥在床，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運動。
（責任編輯：張小鳳）