夏季減肥 局部減肥訓練法（一）

　　一、局部減肥法

　　1、上體訓練法

　　兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。

　　注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。

　　2、壓腕

　　兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌壓在左手掌上面，然後用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右。

　　以上動作反復做3次，然後再相反做，同樣是靜止10秒反復做3次。上面的這些動作，能夠使上體聽吧，對於發展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔心會出現臂部肌肉隆起的現象。

　　二、腰部訓練法

　　1、體側屈運動

　　兩腳的間距稍微比肩寬一點。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態，然後向右側彎曲，知道右手碰到地上為止，然後抬起左臂延彎曲的一側自然彎曲即可。這個動作連續做20次，然後同樣像左側屈體做20次。

　　99小編溫馨提醒：這項動作對於減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應該勤練習。

　　2、轉體運動

　　兩腳間距同樣比肩寬一點，想象自己微微彎曲，然後伸出手掌，側舉雙臂與肩部同平，然後同時屈肘，以肩膀為中心，轉動腰部，使上半身盡量像右側轉，兩臂保持與肩膀同平，然後構成以肩部轉動為中心的轉體運動，然後以同樣的動作像左側彎曲，就這樣右左左右反復做100次。

　　3、扶墻撐臂轉體運動

　　左側向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬於肩膀，雙腳與墻的距離要稍微遠一點。將靠墻比較遠的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側，然後腰部想左側轉體，右側邊順勢扶在墻上，然後復原。償付這個動作做30次。

　　99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起，然後再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉時要以腰部酸疼為準。

　　4、肩背倒立運動

　　平躺做雙腳蹬自行車的側肌運動，這項運動主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度。(99健康網(www.dascoin-asia.com)專稿，如需轉載請注明出處。)

（責任編輯：張小鳳）