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腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。從今天起，堅持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習哦，幫助擊退小腹，緊實腰身。
平躺擺動膝蓋
1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。
3、雙腿側向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然後換邊重復。
要領：
雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝，側轉
1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。
3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，盡量使膝蓋觸地，然後恢復動作，換邊重復。
要領：
右大腿往視線的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，雙腿伸直並攏，雙手自然放在身體兩側。
2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動，右腿繼續往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復。
要領：
注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。
要領：
切記要使身體成一直線。
抬臀，抬腿
1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻後方向，換腿重復。
要領：
注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重復做8-15次。單側運動要換一邊重復。
（責任編輯：張小鳳）