健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有挺著一個大肚子整天無奈地游離於各色身材曼妙的美女旁邊，那種滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易長贅肉的部位，不愛運動，又愛吃美食的妹子們，哪天稍微多吃一點，小肚腩就挺出來了，想知道怎麼快速減掉小肚子嗎？下面趕緊來學一學吧。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對於女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準，也存在雙臂伸直擺動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便秘。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢，每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
跑步
減掉肚子上的贅肉應該做哪些運動呢？專家介紹：如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運動，但是如果想要提升局部減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。
多吃點纖維素豐富的食物
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規范，從飲食結構上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內的熱量攝取，平時多吃點纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產生局部脂肪的堆砌。
飯前吃點西紅柿
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細嚼慢咽。
喝酸奶
肚子贅肉應該怎麼減？要做些什麼？專家提醒：有些朋友身體比較瘦弱，但是腹部會有脹大的情況，這種情況不排除是由於長期便秘造成的，身體內會有大量的毒素沉積，因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點酸奶，促進腸道蠕動。
（責任編輯：張小鳳）