嫌棄腰部太粗？4個瘦腰動作快速瘦腰

　　腰部是體現女性美感的重要一部分，但是腹部的贅肉多改怎麼辦呢?下面就一起來看下甩掉腹部贅肉的方法一起來看下吧。

　　4個瘦腰動作迅速恢復火辣身材

　　1、垂直腿

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

　　腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

　　整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。

　　重復這組動作12-16次。

　　2、反向卷體

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

　　收縮腹部以及收臀離地，上抬。

　　這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。

　　3、交叉仰臥起坐

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

　　一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。

　　用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

　　手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。

　　再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

　　一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　4、上半身卷體

　　一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

　　預備姿勢，把手掌放在大腿上。

　　一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。

　　頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。

　　一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

　　再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12-16次

　　延伸閱讀：不可錯過的冬季瘦腰食物

　　NO.1璞晶小麥胚芽片

　　璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對於體內環保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口，或者加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成小麥胚芽粥。

　　2、小麥胚芽面食：可在您喜愛的面食中加上璞晶小麥胚芽片，能改善膳食纖維，增加其蛋白質，與氨基酸等營養含量，使您的營養更均衡。

　　NO.2地瓜

　　地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

　　NO.4黃瓜

　　黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　NO.5白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

　　食用方法：

　　1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

　　2、生姜白蘿卜湯：經常喝生姜白蘿卜湯可以加強身體的血液循環效率，並且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。

　　NO.6冬瓜

　　冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。

　　2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。 

（責任編輯：張小鳳）