健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有
卷腹運動可以瘦肚子嗎?
卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
首先打基礎!“腹部卷曲運動”
1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作
2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成努力抬高肩部
這里有4點需要注意1、身體抬起是否過高2、腹部是否鼓起3、骨盆是否移動4、肩胛骨是否離開了地板。
曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得
1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這里出於安全考慮，與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。然後依次抬起雙腿，髖關節和膝蓋彎曲成90度。要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，後背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣，讓雙腳復位，8到10次左右。
跪立側面彎曲軀體
1、開始姿勢：雙膝跪立於地面，雙手從後面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動，用力伸展身體。
4、吐氣，從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。
比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。倒向側面感到不穩時，手可以叉著腰進行下去用手支撐也ok，要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
運動注意事項可以歸結為下
是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?
（責任編輯：張小鳳）