卷腹運動能瘦肚子嗎 瘦肚子最有效的運動

 　　平坦的小腹絕對能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體卷曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。

　　首先打基礎!“腹部卷曲運動”

　　1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。

　　兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作

　　2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部

　　重點：肘部要向前

　　3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成

　　努力抬高肩部

　　這里有4點需要注意

　　身體抬起是否過高

　　腹部是否鼓起

　　骨盆是否移動

　　肩胛骨是否離開了地板

　　曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得

　　1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。

　　2、這里出於安全考慮，與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。然後依次抬起雙腿，髖關節和膝蓋彎曲成90度。

　　要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部

　　注意雙腿不要抬起的抬高

　　3、深深的吐氣，後背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!

　　比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果

　　4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內進行小幅度運動。

　　5、邊吸氣，讓雙腳復位。8到10次左右

　　跪立側面彎曲軀體

　　1、開始姿勢：雙膝跪立於地面，雙手從後面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。

　　2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。

　　3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。用力伸展身體

　　4、吐氣，從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。

　　比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。

　　倒向側面感到不穩時，手可以叉著腰進行下去

　　用手支撐也ok

　　要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。

　　運動注意事項可以歸結為下

　　是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌

　　腹部是否鼓起→同上

　　骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉

　　肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌

　　在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?

（責任編輯：張小鳳）